¿Haces deporte? Ejercicios clave para mejorar tu salud sexual
Descubre cómo puedes potenciar tu sexualidad junto a tu pareja con estos 5 ejercicios.
La conexión entre ejercicio físico y una vida sexual saludable ha sido un tema que ha intrigado a muchas personas a lo largo del tiempo. Mantenerse activo no solo beneficia el cuerpo y la mente, sino que también puede avivar la chispa en el dormitorio.
Cuidar de una salud sexual positiva implica, entrenar el placer sexual. Si te preguntas si esto es viable, la respuesta es “Si”. Para los momentos íntimos, existen estrategias y prácticas que se pueden llevar a cabo con el fin de mejorar la intensidad, duración y disfrute de las relaciones sexuales. A continuación, compartimos contigo los mejores ejercicios, según los expertos en el tema.
1. Yoga para la flexibilidad
La flexibilidad no es solo una destreza física; es la puerta de entrada a un mundo de posibilidades íntimas. Al practicar yoga, no solo estás mejorando tu flexibilidad física, sino que también estás elevando tu conciencia corporal, una habilidad importante en la intimidad.
La práctica regular de yoga te proporciona la destreza para explorar posiciones nuevas y emocionantes en la intimidad. La flexibilidad ganada te permite aventurarte más allá de las posturas convencionales, abriendo la puerta a una variedad de movimientos que pueden intensificar la conexión emocional y física con tu pareja.
2. Ejercicios Kegel para el suelo pélvico
Tanto para hombres como mujeres, los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico, promoviendo una mejor función sexual. Estos ejercicios discretos pueden realizarse en cualquier lugar y momento, contribuyendo a orgasmos más intensos y control durante el acto.
Pasos para realizar ejercicios Kegel:
1. Identificación de los músculos:
- Comienza por identificar los músculos del suelo pélvico. Imagina que estás deteniendo el flujo de orina o contrayendo los músculos para evitar pasar gases.
2. Contracción y relajación:
- Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante unos 5 segundos. Luego, relaja durante otros 5 segundos. Repite este ciclo de contracción y relajación de 10 a 15 veces en cada serie.
3. Gradualidad y regularidad:
- Comienza con series cortas e incrementa gradualmente la duración de las contracciones a medida que ganas fuerza. Realiza estos ejercicios varias veces al día para obtener mejores resultados.
Beneficios de los ejercicios Kegel
1. Mayor control urinario:
- Fortalecer el suelo pélvico puede mejorar significativamente el control de la vejiga, especialmente beneficioso en situaciones como el embarazo y el postparto.
2. Potencia sexual mejorada:
- Al fortalecer estos músculos, puedes experimentar orgasmos más intensos y controlar mejor la función eréctil.
3. Mejora la circulación de la sangre:
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica al aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y tejidos circundantes.
3. Cardio para el estímulo
El ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, aumenta la resistencia y mejora la circulación sanguínea, favoreciendo una mayor excitación y resistencia en la intimidad. Mantente activo para encender el fuego interior.
4. Entrenamiento de fuerza para la potencia
Fortalecer los músculos principales a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza no solo mejora la salud general, sino que también contribuye a una mayor potencia sexual.
Sentadillas:
- La incorporación regular de estos ejercicios no solo es beneficiosa para fortalecer el cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la actividad sexual. Al tonificar los músculos y mejorar la resistencia, se prepara el cuerpo para rendir de manera más sostenida durante posiciones activas, prolongando así la duración y la calidad del acto sexual.
Abdominales:
- Los abdominales no solo te brindan un núcleo sólido, sino que también contribuyen a mejorar la resistencia y la estabilidad durante el acto sexual. Al fortalecer los músculos abdominales, experimentarás una mayor potencia y control en tus movimientos.
5. Mindfulness y respiración
En la intimidad del acto sexual, la mente juega un papel fundamental. No subestimes el poder que la atención plena (mindfulness) y las técnicas de respiración profunda pueden tener en tu experiencia íntima. Al centrar la mente, se despejan los senderos hacia una conexión más profunda, transformando la forma en que experimentas el sexo.
Además el mindfulness aporta otros beneficios como la disminución del estrés y ansiedad como los que encontrarás en este artículo 5 Beneficios de la práctica del mindfulness
Enfocarse en el bienestar físico va más allá de los beneficios evidentes en la apariencia y la salud mental. Incorporar estos cinco ejercicios no solo fortalecerá tu cuerpo, sino que también despertará tu vida sexual. La conexión entre actividad física y pasión en el dormitorio es innegable. ¡Así que ponte en movimiento, disfruta del placer del ejercicio y descubre cómo una vida activa puede conducir a una vida sexual más satisfactoria!
